【日常】缓解失眠

#经验分享#

原因：

今天看到一位星友失眠，求助的消息。自己曾经也有过一段失眠的时段，尝试过一些方法，觉得不错，分享出来。

自测

先检查一下自己是否有这些情况：

1.吃完晚饭，没有3个小时

2.晚上8点及以后有运动过

3.午觉或睡眠时间太多了，比如午觉睡了2h及以上，一天睡觉10h以上

4.本身就有熬夜的习惯，比如2-3点睡（熬夜：不断打破由年龄，基因日光，以及生活所影响的独有的昼夜规律-[帅soserious]）

5.睡觉之前做了让大脑兴奋的事情，比如看视频学习，写文章之类，让大脑思考的事情，或是生气，激动等情绪变化特别强烈的事情

如果上面的情况，你都回答是的话，那你睡得晚点是正常的。能够的最主要原因是心情放松，心态平稳。就类似于冥想。

方法：

1.入睡前地准备

• 吃晚饭，已有3个小时。假如是18:00吃的晚饭，那么21:00及以后睡觉较为合适。太早睡觉，胃里的食物没有消化完，胃酸会有一些回流；太晚睡觉，肚子会饿，饿得睡不着，如果饿得睡不着，喝些水，可以缓解一下，如果还饿，可以吃一点东西，垫一下肚（不是那种吃得打饱嗝的那种），让肚子不饿即可。
• 打算睡觉时间点的前0.5-2h，洗个澡，放松一下。（当自己心情不好或是不想学习的时候，我会洗澡或是运动的方式，让自己转换心情）
• 将手机，电脑的屏幕调为夜间模式
• 不做让大脑特别兴奋的事情，比如晚上八九点还做运动
• 2.入睡
• 不把手机放到床上或是将手机放在自己需要起身才可以拿到的地方。因为一般把手机拿到床上基本上都是会玩手机的，一玩手机深似海，从此早睡是路人。如果神经衰弱，在睡觉的时候，记得将手机调为振动或是静音
• 让自己处于黑暗，安静的环境。如果是独居，关灯即可。如果是群居，那制造一个即可。比如戴眼罩，耳机（不入耳的那种），没有眼罩的，可以用被蒙着（记得留一个呼吸的缝）或是手挡着。
• 睡眠呼吸法：以一个自己舒服地姿势躺在床上，一边吸气，一边大脑感受吸进地气流流转自己的大脑，到肺到手，到腿，再到另一只腿，然后从下到上，快速的呼气，一般2-3遍就差不多睡着了。（我高三的失眠时就是用这个方法入睡的）
• 听入眠的音乐。最近我是听《小狗钱钱》入睡的
• 3.其他
• 睡到一半，醒来了，千万不要看手机，也不要看时间。因为越看越睡不着。
• 如果在床上躺了半个小时，还睡不着，那在干会其他的事情，等待下一个入睡节点。一般入睡节点每90分钟一个。比如我一般是在23:00睡觉，这个时间点，我还没睡，那00:00—00:30是一个犯困入睡的时间点。
• 关于睡眠的书籍：
• 《睡眠革命》，《睡眠科学》

希望能够帮助到失眠的星友