#健身# 因为我颈椎曲度不好，代码打久了脖子经常难受，想练点肌肉拖住颈椎，所以最近一直在学习健身方面的知识，买了一些付费课程，有一些饮食相关的内容这里简单分享下。 如果不想改变饮食，但是想瘦点可以试试改变用餐时的顺序，比如先吃一些蔬菜，再开始吃饭（主食，如米饭、馒头、面条），有利于控制血糖，控制胰岛素，且菜吃多了，没准你饭就吃少了。 全天碳水（主食）的补充尽量放在早饭和锻炼后，练后别只想着蛋白质，碳水的补充非常关键。 健身蛋白质的摄入最重要的是分餐，均匀分餐，一下子如果摄入过多的蛋白质人体是吸收不过来的，也切记蛋白质的总摄入量，如果经常放屁就说明吃多了，吸收不过来，如果尿液有很多泡沫，那么也是。

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#自我介绍# #健身# #阅读# 星球的小伙伴们，大家好！ 我是一个95年前端打工人。 从鱼皮大佬的直播，B站，公众号，活动运营，到现在的知识星球， 真的能看到那种少有的”做活就要做全套“的思考行动能力， ”抓住主要矛盾“的能力，正是被这些能力所吸引加入。 两年前学到SSM，但由于学完后没再用过，几乎忘掉， 这次卷土重来。 【个人目标】 做活做全套，抓重点，年底至少能独立完成前后端开发