#健身# 因为我颈椎曲度不好，代码打久了脖子经常难受，想练点肌肉拖住颈椎，所以最近一直在学习健身方面的知识，买了一些付费课程，有一些饮食相关的内容这里简单分享下。 如果不想改变饮食，但是想瘦点可以试试改变用餐时的顺序，比如先吃一些蔬菜，再开始吃饭（主食，如米饭、馒头、面条），有利于控制血糖，控制胰岛素，且菜吃多了，没准你饭就吃少了。 全天碳水（主食）的补充尽量放在早饭和锻炼后，练后别只想着蛋白质，碳水的补充非常关键。 健身蛋白质的摄入最重要的是分餐，均匀分餐，一下子如果摄入过多的蛋白质人体是吸收不过来的，也切记蛋白质的总摄入量，如果经常放屁就说明吃多了，吸收不过来，如果尿液有很多泡沫，那么也是。