《高效休息法》读书笔记

#阅读 最近在读《https://wx.zsxq.com/mweb/views/weread/search.html?keyword=高效休息法》一名日本的作者写的，看的中文翻译版。之所以看这本书，是因为我偶然之间在一个推书的网站上看到的，并且它适合我现在的情况，因为我目前一直是备考的状态，去年失败的经历，让我总感觉自己的问题有很多，能改善一点是一点，之前的话我的状态就是舍不得浪费时间，我想把握住每一分的时间，我利用anki，我把所有的休息时间变成了看anki上面的阅读真题句子，单词等等，但是现在发现这种情况不好，没有一个好的休息，会浪费掉大量宝贵的时间，导致学习效率大大的下降。这本书现在看了差不多快一个月了，怎么说呢，我没有规定是的时间看书，当我心不静的时候，我就会看，每当我看的时候，总感觉自己变得冷静了很多，给了我很大的帮助。 这本书主要讲的是正念，也就是冥想，之前我曾经练习过冥想，看着b站的视频，觉得挺有用的，现在看这本书，我才发现一摸一样，这本书更全一点。我将它大致分为这几种情况 ## 感觉脑袋昏沉 舒服的坐着，以呼吸为锚，就是以呼吸为导向，当自己走神的时候就关注呼吸，如通过鼻孔的空气，因空气出入而导致胸部和腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿，每一次呼吸的深度，吸气与呼气的空气温度差异等等情况，不用深呼吸，就是自然的呼吸就可以 ## 专注力不够 这本书中介绍了很多，我目前使用的是步行冥想和吃饭冥想，就是每天固定一个时间进行这种冥想，核心仍然是以呼吸为锚，关注周围的事物。比如我现在每天吃饭的时候就关注事物的口感，食物在口腔当中的触感，唾液的变化等等，而过去的我吃饭的时候不是看电视就是看手机，要么背单词，现在实行了一段时间后，确实感觉到不错。再比如我现在每天就规定从家到学习地方的路上就步行冥想，以呼吸为锚拉动整个过程，而过去总是看手机，到了地方总是不能快速的进入状态，现在这种情况好多了 ## 压力太大，身体不舒服的时候 当压力大的时候，身体会出现某些不适，有时候我们可能感觉不到，我之前也觉得没啥感觉，但是我开始这个冥想时候，我渐渐发现确实有微妙的变化，这个冥想与其他的区别就是把关注点放在自己全身，从脚趾慢慢的往上感应，慢慢的感受全身，这种可以减缓身体的不适感 ## 脑子中一直反复出现一个想法 这本书将这种情况形象的称之为猴子思维，我是的这种症状是最为严重的，我本人是个比较内向的人，对很多事情都比较敏感，发生一件很小的事情，往往回想很多，一直在强制自己改变，但是一直成效不好。这儿提供的方法就是：首先给想法贴上标签（比如起个名字），之后找到例外（这个想法的反例），站在先贤的角度看问题（比如自己最敬佩的人如果遇到这个问题他会怎么样），不要做道德评判，探索为什么这个想法会出现这么多次（是因为这个愿望没有实现吗），从自己深层的需求重新思考 ## 当极度厌恶一个人的时候 无法和这个人交流，但是不得不交流的时候，在心中对他默念以下的句子 “希望你能避开各种危险，平平安安” “希望你幸福，安心自在” “希望你身体健康” 目前还为读完，整本书以美国耶鲁大学为背景来讲述的，故事也很吸引人，并且我认为这些方法都是科学的，目前来说对我有些作用