24 届培训转码，外包岗位接触不到核心业务，表达能力差导致同事开会不带我，该如何提升？

个人情况

鱼皮哥好，我先介绍一下我自己，我目前是24届二本，base北京，然后之前去培训机构参加培训之后，进了一家小公司，进来以后给某个金融国企做驻场java+ai外包，目前薪资16k，现在刚进来3个月，但是进来之前说是java+ai，让我接触python+ai，用他们自己的平台搭建，但是实际进来以后全是java的活，而且，甚至是单体项目，目前驻场里面一个智能体的开发，一个我，还有一个售前和项目经理，我之前学习过langchain、langchain4j、springai这些框架，但是感觉都不是很深入

职场目标

我目前一个是想要提升自己关于ai方面的技能，打算在这边待一年或者一年半跳到一个中厂自研，另外一个是想要提升一下软实力

具体问题

关于技术方面，一方面是在这边全是关于业务上的理解，在技术上基本上没有提升，感觉之前的基础好长时间不敲代码好多东西都忘记了，还有一个就是用ai之后，能看懂是能看懂，但是感觉手敲的时候特别手生，思路是有，但是有些时候看代码发现，有些类看着眼熟，又觉得特别陌生，就是有些时候ai写出来知道这是是什么意思，但是自己手敲的时候就想不到了，而且ai方面的内容也基本没有应用场景，这边的ai是用他们自己的平台去搭建的，类似于Coze和Dify这样的平台，主要做的是一个PDF、word文件提取，然后进行识别，对文件内容进行审核，但是这些内容我基本接触不到。想要问一下鱼皮哥，这个ai方面的能力怎么提升呢？另一方面就是沟通能力，可能是我比较内向的原因，每次开会的时候想的和说出来的每次都不是一回事，而且，越说越紧张后面就不是很想开口表达自己的观点了，导致PM现在有些时候开会都不带我开了，而且我是属于说几句话别人就不想听我讲话的人，所以想要问一下鱼皮哥，这个有什么好的方法能提高自己的表达能力还有日常的沟通能力吗？