学英语咯！ 精选外刊 | “午睡到底睡不睡？怎么睡？”听听专家怎么说 2023 年 1 月 15 日 今日导读 俗话说，“中午不睡，下午崩溃”。对于习惯午睡的中国人而言，似乎随处都能打盹充电，午睡小憩实乃“祖传神技”。然而，对于午睡是否真的有益，却众说纷纭。有人觉得，饭后打个盹儿能迅速恢复精神；可有人却认为，白天睡觉会越睡越困，一不小心睡多了还可能导致晚上失眠，简直得不偿失。究竟午睡有没有好处？今天的文章就通过一项有关午睡的学术研究，来告诉我们答案。让我们跟着 Eein 老师进入今天的文章。 带着问题听讲解 如何理解 correlation 这个词？ 根据讲解，在英语中，有哪两个词可以形容头脑敏锐？ 根据文章，纽鲍尔博士推荐了什么样的午睡方式？ 正文 An afternoon nap could improve your cognitive abilities, study says 研究表明，午睡能够改善你的认知能力 Taking an afternoon snooze could keep your brain sharp, a new study has said. Adults ages 60 and older who took afternoon naps showed signs of better mental agility compared to those who didn't nap, according to a study published in General Psychiatry earlier this week. 一项新研究显示，午睡可以让你的头脑保持敏锐。本周早些时候，发表在《普通精神病学》上的一项研究表明，60 岁及以上的人群中，有午睡习惯的人相较于不午睡的人来说，表现出了更敏捷的思维。 Researchers analyzed napping habits in 2,214 older Chinese people and measured their cognitive abilities using several cognitive tests. Participants took the Mini-Mental State Examination and the Beijing version of the Montreal Cognitive Assessment, both of which test for memory, language and other cognitive abilities. In every category listed in the study, nappers tested statistically higher on average compared to their non-napping counterparts. 研究人员分析了 2214 位中国老年人的午睡习惯，并通过数项认知能力测验测试了他们的认知能力。参与者参加了“简易智力状态检查量表”测试和“蒙特利尔认知评估量表（北京版）”测试，两种测试均用于测验记忆、语言以及其他方面的认知能力。据统计，对于该研究列举的每一项能力范畴，午睡人群的平均得分都高于不午睡的人群。 Researchers did not gather data from people under 60, so a correlation cannot be drawn between napping and younger generations. The study also noted that there are conflicting studies about the benefits and risks of napping. 研究者没有收集 60 岁以下人群的数据，所以无法证明午睡和这一人群之间的关联。这项研究还指出，对于午睡的益处和风险，目前存在一些结论互相冲突的研究。 Sleeping behaviors can be affected by a multitude of factors, said Dr. David Neubauer, associate professor at Johns Hopkins University. Daily routines, medication use and sleep disorders can all play a role in how frequently someone takes a nap, he said. 美国约翰·霍普金斯大学副教授大卫·纽鲍尔博士表示，人的睡眠行为会受很多因素影响。他说，日常生活习惯、用药情况以及睡眠失调都可能影响人们打盹的频率。 Neubauer recommended taking a shorter "power nap" of up to 20 minutes to decrease the chances of transitioning into slow-wave sleep, which makes people feel groggy when they wake up. Napping can be a healthy part of an older adult's day, Neubauer acknowledged, but make sure sleepiness isn't due to a treatable nighttime sleep disorder. "Older individuals who want to do all they can to preserve their cognitive functioning should prioritize nighttime sleep." 纽鲍尔推荐大家采用一种时间更短、最多持续 20 分钟的“醒脑小睡”模式，以降低进入“慢波睡眠”的概率——这种睡眠会让人醒来以后头脑昏沉。虽然纽鲍尔肯定了打盹对老年人健康的潜在益处，但要确保（白天的）困意并非源于可治疗的夜间睡眠失调。“对想竭力保持自己认知功能的老年人来说，应该把夜间睡眠放在首位。” 主编：夏天 品控：木子 审核：Amy 微信公众号“程序员脱单计划”后台回复hhhEnglish免费加入外刊精读网盘群 重点词汇 nap /næp/ n. 小睡，打盹 词性拓展：nap（v. 小睡，打盹） 搭配短语：have / take a nap 相关词汇：napper（n. 打盹的人） cognitive /ˈkɑːɡ.nə.t̬ɪv/ adj. 认知的 相关词汇：cognition（n. 认知） snooze /snuːz/ n. 小睡，打盹 词义辨析：snooze, nap 两者有一点细微的区别，相比 nap，snooze 表示的睡眠更浅。 sharp /ʃɑːrp/ adj. 敏锐的，机灵的；锋利的 搭配短语：sharp eyes（敏锐的） 搭配短语：sharp minds（敏锐的） agility /əˈdʒɪl.ə.t̬i/ n.（思维或动作的）敏捷 相关词汇：agile（adj.（思维或动作）敏捷的） 搭配短语：an agile swimmer 英文释义：to think quickly and intelligently statistically /stəˈtɪs.tɪ.kəl.i/ adv. 统计地，统计学上地 相关词汇：statistics（n. 统计学） 相关词汇：statistical（adj. 统计的，统计学上的） on average 平均来看 相关词汇：average（n. 平均数） 例句：The average of 8 and 10 is 9. 例句：On average, women live longer than men. counterpart /ˈkaʊn.t̬ɚ.pɑːrt/ n. 相对应、对等的人或物 词根词缀：counter-（相反的 = the opposite of sth.；对应 = matching sth.） 派生词：counter-argument（n. 对立的论点） 搭配短语：the counterpart of Valentine's Day correlation /ˌkɔːr.əˈleɪ.ʃən/ n. 相互关系；关联 词根词缀：cor-（一起 = con-） 近义词：connection（n. 联系，关联） 搭配短语：direct / indirect / strong / weak correlation draw /drɑː/ v. 推断，形成（结论） 搭配短语：draw a conclusion conflicting /kənˈflɪk.tɪŋ/ adj. 冲突的 相关词汇：conflict（v. 冲突） 搭配短语：conflicting theories a multitude of 许多，大量 近义词组：a lot of；a large number of associate /əˈsoʊ.ʃi.eɪt/ adj. 副职的 搭配短语：associate director disorder /-ˈsɔːr.dɚ/；/dɪˈsɔː.dər/ n. 失调，紊乱；混乱 词根词缀：dis-（表示否定） 词根词缀：order（n. 秩序） 例句：Many countries fell into disorder.（混乱） 搭配短语：eating disorder（失调） transition /trænˈzɪʃ.ən/ v. 过渡 词性拓展：transition（n. 过渡，转变） 搭配短语：transition from A to B 搭配短语：the transition from school to full-time work groggy /ˈɡrɑː.ɡi/ adj. 头脑昏沉的，行走不稳的 相关词汇：grog（n. 掺了水的朗姆酒） 例句：Sitting for too long can make you feel groggy. preserve /prɪˈzɝːv/ v. 维持 英文释义：When you preserve something, you maintain its condition. 搭配短语：to preserve good health by exercising regularly functioning /ˈfʌŋk.ʃənɪŋ/ n. 正常运转 近义词：ability（n. 能力） prioritize /praɪˈɔːr.ə.taɪz/ v. 优先考虑 相关词汇：prior（adj. 先前的，更早的） 近义词：previous（adj. 先前的） 例句：I'm afraid I won't be able to come. I've got a prior engagement. 搭配短语：to prioritize safety 拓展阅读 午睡的正确打开方式 适当的午睡不仅能缓解疲劳、提高工作效率，甚至还能改善心情。但如果采取了“错误”的午睡方式，不仅不能恢复精神，可能还会反过来影响健康。 要让午睡发挥最大的作用，首先，要选对“时机”。一般来说，最好在下午的 1 点至 3 点之间午睡，不过应尽量避免在饭后立即入睡，因为这样做一方面可能导致消化不良，另一方面由于饭后大量血液流向胃部，这时入睡还可能引起大脑供血不足。最好在睡前活动一会儿，以便食物消化。 此外，午睡的姿势也有讲究。为了得到最大程度的放松，最理想的睡姿是平躺。当然，对于大部分上班族和学生党来说，可能条件并不允许，这种情况下，我们可以在椅子上采取“半卧”的姿势，要点是将头倚在靠背上并尽量伸展双腿。另外，由于在睡眠状态下，人的毛孔会张开，抵抗力也会有所下降，所以应避免在通风口午睡。平时午睡时，可以在身上盖条毯子或采取其他保暖措施，以防感冒。 以上内容原载于网络，由流利说®阅读团队修改编辑。