《https://wx.zsxq.com/mweb/views/weread/search.html?keyword=松弛感》读书笔记 作者：胡建彪 第一章：松弛感是面对世界的底气 第二章：看得透：看得明白，心里有底 第三章：有办法：游刃有余应对一切难题 第四章：有时间：让事情跟着自己的节奏走 第五章：有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态 第六章：能喜欢：找到人生的趣味感和意义感 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 对所处环境的评价、对自身能力的评价和对自身行动的评价，这三者互相作用，决定了我们生活和精神的状态。 从这三者评价中，我总结出了最相关的三项基本能力： “看得透”的能力：认知与思考能力 “有办法”的能力：解决问题的能力 “能喜欢”的能力：赋予行动的能力 学校教育侧重的是知识的吸收和知识的使用，而满腹经纶并不能帮助我们在面对陌生的、教科书上没有提及的处境时，拥有更好的知识能力和解读能力 真正能发挥作用的时间管理，首先需要看见自己，了解自己完成每项任务需要多少时间，合理安排各项任务的先后顺序，并且调控好整体节奏 脑力、心力和体力是互相影响的 如果你的拼搏是一场长跑，松弛感应该是最理想的精神状态 认知能力，就是我们从眼前事物中解读出更多可能性信息的能力 每个人的一言一行多半都是这个人的个性、经历、愿景、信仰等的外溢现象，而每件事情的发生，多半都由大量不同的前因聚集而成 用意识解读出更多肉眼看不见却有可能为真的信息的能力，就是所谓的认知能力 我归纳出了认知的4个角度。用一个比较形象的类比，我把它们叫做认知的“四只眼睛”： 本质之眼：看懂内核，有章法地做事 因果之眼：寻找前因，推演后果 框架之眼：用结构化思维向下拆解 定位之眼：看清系统中的人、事、物 无论面对什么人、事、物，如果你其中有一只眼是闭着的，那你对它的认知可能就不够周全 实际上，探究事物发展的因果是最接近人类天性的一种认知能力 能力的价值并不取决于能力本身，而是取决于系统对你的需要程度，这才是你独特价值和真正的不可替代性 在进行判断时，我们通常要从以下四个方面进行：事实判断、审美判断、价值判断和功利判断 困扰和问题是不能画等号的，困扰是眼前那些让我们痛苦、焦虑或恐慌的事件，而问题是需要我们着手去解决的真议题 困扰是一种感受，是需要排解的痛苦情绪；问题是虽有障碍，但值得去解决的路径 我们要将‘困扰’翻译成‘问题’，最简单的办法就是问自己：我想在这个状况下达成什么目的？ 想要认清那些真正需要动手解决的实质性问题并不难，你只需要问自己两个问题： 第一，这个困扰不解决会有什么后果？ 第二，这个困扰为什么会发生？ 在所有工作当中，能让我们被看见，或者能得到额外加分或评价的方式通常有五种： 第一种是真高效 第二种是真专业 第三种是善于制造惊喜 第四种是比别人更有办法 第五种是懂得协作 格局，是遇到问题时所表现出来的优秀心态与品质 当我们找到自己擅长解决问题的有效路径之后，问题基本就解决了一半 真正会解决问题的人，往往不会把问题当成问题，而是会当成获取机会、展现自我的舞台 其实有时能不能解决问题并不是最关键的，关键是你的目标能否最终实现 真正的时间管理，或者说符合现代人的时间管理，本质上不是在掌控时间，而是在掌控自己 所谓对时间分配的时空，要么就是指我们在不值得的事情上投入了过多的时间，要么就是指在值得珍重的事情上错估了时间的投入度，总之，就是时间和任务的配比失衡了 事实上，我们之所以对工作进行排序，是因为一天内有可能完成不了这三件事，还有可能一些事情变数比较大，在做的过程这让你卡在原地很久。 所以，我们需要在启动前心里先排个序，确保我们先去完成最重要的事情 职场人要把注意力放在重要不紧急的事情上，而不重要但紧急的事情，甚至是重要且紧急的事情，你可以去做，但不要放在心上 ‘三段式’工作法：不追求一次完成，而是分为三段来完成 第一段：以完成为目标，一气呵成 第二段：晾一晾，切换大脑去做其他事 第三段：修改、完善、完成终稿 让你在任何时间都以一个完成态的方式来对待项目 人体‘电池’的三大构成要素：脑力、心力和体力 脑力：思考、理解、分析、判断、抉择、创造等方面所耗费的能力 心力：意志力，情绪状态的控制能力 体力：体能，是我们的身体状态，也是一切精力的基础 我们所能挖掘出来、解决同一个问题的各个合理选项带来的结果一般差别不会那么大。与其把时间花在挖掘选项，不如及早做决定，然后把更多的时间和精力花在细化执行上 适当地限制自己的选择时间，就是避免脑力虚耗 人对剧烈情绪是有一种极大的成瘾性和黏着性的，特别是在极度悲伤或难过的时候 情绪的三大定律： 第一大定律：人的大脑在同一时间只能存在积极情绪 / 消极情绪中的一种 第二大定律：相比于积极情绪，人脑更容易产生消极情绪 第三大定律：人是可以通过恰当的方法掌控情绪的 当消极情绪出现时，不要试图对抗它，而要学习用积极的情绪取代它 人类的大脑会随着人的思考而产生相应的变化。总是带着消极情绪思考问题，你就会变得越来越消极；相反，让积极情绪占据你的大脑，消极情绪就会减弱，你也会变得越来越积极 我觉得，理性状态是保持松弛的前提 焦虑的反义词是具体 让消极情绪小时的最好方式就是尽可能创造一个能产生积极情绪的环境，以及尽量避免陷入会产生消极情绪的环境里 医学研究发现，体力好的人，尤其是心肺功能好的人，大脑的供血、供养、供糖都会更好 我们必须拥有给工作赋予意义和乐趣的能力 喜欢的工作，不是被‘找到’的，而是被我们‘加工创造’出来的 四种驱动类型： 优越型的热爱者、成长型的热爱者、趣味型的热爱者、使命型的热爱者 不刻意，就是真松弛